Содержание
Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП), обычно называемая жировой болезнью печени, широко распространена у женщин с СПКЯ, поражая от 15 до 55 процентов женщин в зависимости от используемых диагностических критериев. НАЖБП возникает в результате избытка триглицеридов. (жир) хранится в печени, что вызывает повреждение и воспаление. Печень не предназначена для хранения жира; его роль заключается в том, чтобы служить детокс-органом для организма, отфильтровывающим вредные вещества. Жирная печень или НАЖБП повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если не лечить, НАЖБП может прогрессировать до более поздних стадий поражения печени.Факторы, способствующие развитию жировой болезни печени у женщин с СПКЯ, включают следующее:
- Избыточный вес живота
- Высокие триглицериды
- Высокий уровень холестерина ЛПНП
- Низкий уровень холестерина ЛПВП
- Высокое потребление жиров, сахара и рафинированных продуктов
- Сидячий образ жизни
- Генетика
Предварительные данные свидетельствуют о том, что высокие уровни андрогенов также могут способствовать накоплению жира в печени. Хотя жировая болезнь печени является серьезным заболеванием, ее можно легко обратить вспять и предотвратить с помощью изменения диеты и образа жизни.
Вот четыре способа предотвратить ожирение печени, если у вас СПКЯ.
Измени свой рацион
Жир, сахар и чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов являются основными питательными факторами, вызывающими ожирение печени. Потребление трансжиров, жиров, обычно содержащихся в обработанных продуктах и фаст-фуде, связано с инсулинорезистентностью, воспалением и повышением уровня триглицеридов. Точно так же высокое потребление фруктозы, подсластителя, содержащегося в кукурузном сиропе, соке и других ароматизированных напитках, связано с жировой болезнью печени. Фруктоза также связана с ухудшением инсулинорезистентности и воспалением. Исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания обнаружили, что увеличение потребления безалкогольных напитков привело к тому, что у людей стало значительно больше печени и висцерального жира, жира, который окружает внутренние органы и связан с хроническими заболеваниями.
Исключение трансжиров, сахара и полуфабрикатов из своего рациона улучшит состояние вашей печени. Вы также можете укрепить здоровье своей печени, соблюдая здоровую диету, богатую цельнозерновыми, нежирными белками, фасолью и бобовыми, рыбой и большим количеством фруктов и овощей. Следование средиземноморской диете, богатой оливковым маслом и другими мононенасыщенными жирами, также может быть полезным для повышения уровня инсулина, борьбы с воспалениями и уменьшения жира в печени.
Худеть
Снижение веса эффективно при лечении жировой болезни печени, поскольку оно может улучшить инсулинорезистентность, уровень триглицеридов и висцерального жира. Одно исследование показало, что у людей, потерявших 5 процентов от общей массы тела, наблюдалось значительное улучшение чувствительности к инсулину и потери жира в печени. Например, женщина, которая весит 200 фунтов, может ожидать значительного улучшения здоровья своей печени. если она потеряет 10 фунтов.
Пошевеливайся
Сидячий образ жизни - один из факторов, способствующих развитию НАЖБП. Регулярная физическая активность, включающая аэробные тренировки и тренировки с отягощениями, может уменьшить ожирение печени даже без потери веса. Участники, которые занимались упражнениями от 30 до 60 минут два-три раза в неделю, заметили значительное сокращение жира в печени. Чтобы сделать физические упражнения регулярным распорядком, расставьте приоритеты, запланируя их в своем календаре. Выполнение забавных и приятных занятий также поможет укрепить вашу приверженность.
Принимайте рыбий жир
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводных рыбах, таких как лосось, тунец и форель, эффективны для снижения уровня триглицеридов, воспалений и инсулина у женщин с СПКЯ. Тем не менее, добавка рыбьего жира, вероятно, необходима, так как съесть столько рыбы, чтобы обеспечить терапевтическое количество жиров омега-3, довольно сложно. Исследование, опубликованное в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма показали, что у женщин с СПКЯ, которые добавляли в свой рацион 4 грамма рыбьего жира в течение восьми недель, наблюдалось значительное снижение содержания жира в печени и триглицеридов.