Содержание
- Сон сохраняет ваше сердце здоровым
- Сон может помочь предотвратить рак
- Сон снижает стресс
- Сон уменьшает воспаление
- Сон повышает бдительность
- Сон улучшает вашу память
- Сон помогает похудеть
- Дремота делает вас умнее
- Сон снижает риск депрессии
- Сон помогает организму самовосстанавливаться
Мы узнали, например, что, когда люди спят менее 6-7 часов каждую ночь, они подвергаются большему риску развития заболеваний. Еще одна причина поспать, не так ли? Вот 10 причин, почему вы должны назвать это ранней ночью.
Сон сохраняет ваше сердце здоровым
Сердечные приступы и инсульты чаще возникают в ранние утренние часы, что может быть связано с тем, как сон взаимодействует с кровеносными сосудами. Недостаток сна связан с ухудшением кровяного давления и холестерина, которые являются факторами риска сердечных заболеваний и инсульта.
Ваше сердце будет здоровее, если вы будете спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Сон может помочь предотвратить рак
Знаете ли вы, что люди, работающие в позднюю смену, имеют более высокий риск развития рака груди и толстой кишки? Исследователи полагают, что воздействие света снижает уровень мелатонина. Считается, что мелатонин, гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования, защищает от рака, поскольку, по-видимому, подавляет рост опухолей.
Убедитесь, что в вашей спальне темно, и не пользуйтесь электроникой перед сном, чтобы помочь организму вырабатывать необходимый ему мелатонин.
Сон снижает стресс
Когда ваше тело недосыпает, оно переходит в состояние стресса. Функции организма переводятся в состояние повышенной готовности, что вызывает повышение артериального давления и выработку гормонов стресса. Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа и инсульта, а гормоны стресса затрудняют засыпание.
Изучите методы релаксации, чтобы противодействовать последствиям стресса и быстрее засыпать.
Сон уменьшает воспаление
Повышенный уровень гормонов стресса, вызванный недостатком сна, повышает уровень воспаления в организме. Это повышает риск сердечных заболеваний, а также рака и диабета. Считается, что воспаление вызывает ухудшение состояния организма с возрастом.
Сон повышает бдительность
Хороший ночной сон заставит вас почувствовать бодрость и бодрость на следующий день. Занятость и активность не только приятны, но и увеличивают ваши шансы еще раз хорошо выспаться.
Когда вы просыпаетесь отдохнувшим, используйте эту энергию, чтобы выйти на дневной свет, заняться активными делами и заняться своим миром. Следующей ночью вы будете лучше спать и повысите свой дневной уровень энергии.
Сон улучшает вашу память
Исследователи не до конца понимают Зачем мы спим и мечтаем, но они обнаружили, что сон играет важную роль в процессе, называемом консолидацией памяти. Во время сна ваше тело может отдыхать, но ваш мозг занят обработкой вашего дня, установлением связей между событиями, сенсорным входом, чувства и воспоминания.
Глубокий сон - очень важное время для вашего мозга, чтобы создавать воспоминания и связи, а более качественный сон поможет вам лучше запоминать и обрабатывать вещи.
Сон помогает похудеть
Исследователи обнаружили, что люди, которые спят меньше часов в сутки, чаще страдают избыточным весом или ожирением. Считается, что недостаток сна влияет на баланс гормонов в организме, влияющих на аппетит.
Было обнаружено, что гормоны грелин и лептин, регулирующие аппетит, нарушаются из-за недостатка сна. Если вы хотите поддерживать или похудеть, не забывайте, что регулярный полноценный сон - огромная часть уравнения.
Дремота делает вас умнее
Ночь - не единственное время, чтобы ловить ZZZZ. Дневной сон - это эффективная освежающая альтернатива кофеину, полезная для вашего здоровья в целом и повышающая продуктивность. В одном исследовании люди, которые не спали или спали менее одного часа, испытали умственное снижение в четыре-шесть раз больше, чем у тех, кто спал не менее часа.
У людей, которые спят на работе, уровень стресса намного ниже. Кроме того, дневной сон улучшает память, когнитивные функции и настроение.
Сон снижает риск депрессии
Сон влияет на многие химические вещества в организме, включая серотонин. Люди с дефицитом серотонина чаще страдают депрессией. Вы можете помочь предотвратить депрессию, убедившись, что вы спите нужное количество часов: от 7 до 9 часов каждую ночь.
Сон помогает организму самовосстанавливаться
Сон - это время расслабиться, но это также время, когда организм усердно работает, устраняя повреждения, вызванные стрессом, ультрафиолетовыми лучами и другими вредными воздействиями. Ваши клетки производят больше белка, пока вы спите. Эти белковые молекулы образуют строительные блоки для клеток, позволяя им восстанавливать повреждения.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес