Содержание
- Исследования Рестораны
- Составьте план
- Не голодай
- Будьте спокойны, прежде чем идти
- Сохраняйте спокойствие, пока вы там
- Найдите ванную комнату
- Помните, что всегда есть выход
- Заказывайте с умом
- Смотрите, что вы пьете
- Радоваться, веселиться
Исследования Рестораны
Может быть сложно придерживаться плана поесть вне дома с телом, которое испытывает непредсказуемые эпизоды болезненных спазмов, приступы острой диареи или вздутие живота из-за запора. Некоторые люди неохотно соглашаются на такое приглашение или испытывают всплеск беспокойства когда они на самом деле заказывают еду, потому что это заставляет их чувствовать себя в ловушке. И может быть трудно поверить, что употребление в пищу продуктов, приготовленных неизвестным способом с возможными загадочными ингредиентами, не вызовет вспышку СРК.
Но надежда еще не потеряна! Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе комфортную еду в ресторане, - это заранее получить информацию. Большинство ресторанов размещают свои меню в Интернете, чтобы вы могли заранее узнать, подойдет ли вам выбор блюд. Многие рестораны стали очень удобными для людей с повышенной пищевой чувствительностью. Это может означать, что они предлагают варианты без глютена или молочных продуктов. Если вы не уверены в гибкости ресторана, позвоните ему. Заранее узнайте, смогут ли они приготовить пищу так, чтобы ваши симптомы не исчезли.
Составьте план
Может быть обидно, что из-за вашего СРК спонтанность сейчас не в ваших силах. Однако планирование намного полезнее, чем проецирование своего беспокойства на худший сценарий будущего. Предвидение всех возможных результатов поможет сдержать беспокойство. Важно обратить внимание на следующие моменты:
- Выяснение вашего доступа к туалетам во время поездки в ресторан
- Организация транспортировки домой, если вам нужно уехать раньше
- Сообщая вашим спутникам о любых особых потребностях
Не голодай
Не морите себя голодом, пытаясь успокоить пищеварительную систему. Некоторые думают, что если нет еды, значит, пищеварительная система, по сути, отключена. Это неправда. Пищеварение - это непрерывный процесс даже при отсутствии еды.
Ешьте небольшими порциями и часто ешьте в течение дня перед предстоящей прогулкой. У этого подхода есть несколько преимуществ:
- Регулярное питание поможет вашему организму регулировать процесс пищеварения.
- Если вы придете в ресторан голодным, у вас может возникнуть соблазн съесть продукты, которые с большей вероятностью приведут в действие ваш организм.
- Обильный прием пищи может спровоцировать или усилить спазмы кишечника, что приведет к тому самому приступу СРК, которого вы надеялись избежать, голодая.
Будьте спокойны, прежде чем идти
Проведите день, стараясь, чтобы ваше тело было максимально спокойным. Люди с СРК часто чувствуют себя в большей безопасности дома. Важно помнить, что география не вызывает симптомов СРК - это беспокойство может вызвать или усугубить их. Полезные занятия, которые помогут сохранить ваше тело как можно более спокойным, включают:
- Визуализация
- Техники глубокого дыхания
- Прогрессивное расслабление мышц
- Медитация
- Йога
Визуализируйте ужин вне дома как приятный процесс. Визуализация может быть мощным инструментом для уменьшения беспокойства. Представьте, что вы идете в ресторан, сидите за столом, заказываете еду и наслаждаетесь едой тихим, спокойным телом.
Проходя через событие в уме, вы сможете определить любые потенциальные проблемные места. Вернитесь к своему плану на игру и найдите наиболее удобный способ справиться с любыми провоцирующими беспокойство элементами прогулки.
Сохраняйте спокойствие, пока вы там
Не забывайте активно сохранять спокойствие. Когда вы сядете на свое место, сделайте глубокий вдох и расслабьте все напряженные мышцы. Отвлеките себя от проблем с пищеварением, сосредоточившись на оформлении ресторана и удовольствии провести время с друзьями или семьей.
Не сканируйте свое тело на предмет возможных признаков проблем. Сканирование посылает в мозг сигнал о возможной угрозе. В ответ на предполагаемую угрозу срабатывает реакция на стресс, и следующее, что вы узнаете, ваш кишечник поднимается вверх. Опять же, используйте расслабление и отвлечение, чтобы сохранять спокойствие перед лицом любых приступов боли, урчания или судорог.
Найдите ванную комнату
Узнайте, где находится ванная, а затем постарайтесь о ней забыть. Не позволяйте своему мозгу беспокоиться о том, занята ли ванная комната. Если вы страдаете СРК-Д, несчастные случаи в ванной - обычное дело, но и относительно редкое явление. Сохранение своего тела как можно более спокойным увеличит вероятность того, что оно не будет выделять стул, пока вы не окажетесь в туалете.
Помните, что всегда есть выход
Не думайте, что заказ еды - это ситуация, в которой вы оказались в ловушке. Это только усилит ваше беспокойство и повысит риск появления симптомов. Единственное обязательство, которое вы берете на себя при заказе еды, - это то, что вы должны заплатить за еду. Нет закона, который гласит, что вы должны оставаться и есть.
Если вы обнаружите, что вам действительно слишком неудобно наслаждаться едой, не стесняйтесь извиняться. Только не забудьте оставить деньги на покрытие ваших расходов. Не беспокойтесь о комфорте других. Настоящие друзья и достойные люди поймут и поддержат ваше решение удовлетворить ваши собственные физические потребности.
Заказывайте с умом
Выберите для себя умеренное количество «безопасных» продуктов. Хотя определение продуктов, благоприятных для СРК, у всех разное, выбор продуктов с низким содержанием FODMAP является хорошим началом.
Не выбирайте какие-либо из следующих продуктов, поскольку они могут сильно стимулировать ваш желудочно-ободочный рефлекс и вызвать интенсивные сокращения кишечника:
- Большие порции еды
- Насыщенная, сливочная, жирная, маслянистая пища
- Жареные во фритюре продукты
- Газированные продукты
Смотрите, что вы пьете
Выбирайте напитки с умом. Хотя алкоголь и кофеин могут раздражать пищеварительную систему, это не означает, что вы застряли в питьевой воде, в то время как все остальные наслаждается веселым или праздничным напитком.
Сода - не лучший вариант: сахар, искусственные подсластители и газировка могут повысить риск возникновения нежелательных симптомов. Лучше всего принести свой любимый травяной чай в пакетиках и попросить чашку горячей воды. Если вы предпочитаете чай со льдом, попросите также стакан льда.
Клюквенный сок - единственный на сегодняшний день сок с низким содержанием FODMAP, тех углеводов, которые могут способствовать развитию симптомов СРК. В качестве праздничного безалкогольного напитка вы можете выпить стакан клюквенного сока на льду, возможно, с небольшим количеством содовой, если вы чувствуете себя храбрым.
Используя полезные исследования FODMAP, проведенные исследователями из Университета Монаша, вы должны быть в безопасности с одним стаканом любого из следующего:
- Пиво
- Джин
- Водка
- Виски
- Вино (красное, белое или игристое)
Радоваться, веселиться
Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо провести время и насладиться компанией других. Мы социальные существа - всем нам нужен контакт с другими для оптимального физического и психического здоровья. А отвлечение разговоров с близкими вам людьми - прекрасное средство от любой боли и дискомфорта.
Даже если вы не чувствуете себя на высоте, напоминайте себе, что вы можете застрять дома в одиночестве, чувствуя себя плохо. По крайней мере, вы отсутствуете, живете своей жизнью и испытываете удовольствие от того, что вам подают еду, которую вам не нужно было готовить. И, что наиболее важно, вы связаны с жизнью и опытом других.