Содержание
Наряду с изменениями образа жизни, такими как здоровое питание и потеря лишнего веса, есть некоторые свидетельства того, что добавление рыбьего жира в ваш рацион может помочь контролировать кровяное давление, а также контролировать высокое кровяное давление (также известное как гипертония).Рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами (форма полиненасыщенных жиров, которые считаются необходимыми для хорошего здоровья), обычно получают из холодноводных рыб, таких как лосось, макрель, сельдь, сардины и анчоусы. Помимо увеличения потребления рыбы, богатой омега-3, вы можете найти рыбий жир в форме пищевых добавок.
Высокое кровяное давление тесно связано с дисфункцией эндотелия, слоя клеток, выстилающего кровеносные сосуды. Эндотелий участвует в ряде физиологических процессов, влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы, таких как сокращение и расслабление кровеносных сосудов и свертывание крови. Эндотелиальная дисфункция связана с образованием бляшек в артериях (атеросклероз), заболевание, которое может привести к сердечным приступам и инсульту.
В предварительных исследованиях на животных ученые обнаружили, что рыбий жир может помочь улучшить функцию эндотелия и повысить эластичность артерий.
Исследования рыбьего жира при повышенном кровяном давлении
Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 из добавок рыбьего жира могут помочь в контроле артериального давления.
В обзоре исследования, опубликованном в Американский журнал гипертонии Например, в 2014 году исследователи проанализировали 70 ранее опубликованных клинических испытаний, посвященных влиянию жирных кислот омега-3 EPA и DHA из морепродуктов, обогащенных продуктов или добавок на людей с высоким кровяным давлением или без него.
Исследователи обнаружили, что среднее систолическое артериальное давление (верхнее значение в показаниях артериального давления) снизилось на 4,51 мм рт.ст. у людей, принимавших DHA и EPA (по сравнению с теми, кто принимал плацебо). Диастолическое артериальное давление (нижнее число в показателе артериального давления) снизилось в среднем на 3,05 мм рт.
В своем анализе исследователи обнаружили, что у всех людей, которые принимали омега-3 жирные кислоты с добавками, такими как рыбий жир, систолическое артериальное давление снизилось на 1,75 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление - на 1,1 мм рт.ст. (независимо от артериального давления человека). .
Побочные эффекты рыбьего жира
По данным Национального института здоровья (NIH), рыбий жир, вероятно, безопасен для многих людей, если принимать его в дозах не более трех граммов в день. NIH предупреждает, что ежедневный прием более 3 граммов рыбьего жира (вместе DHA и EPA) может препятствовать свертыванию крови и увеличивать риск кровотечения.
Рыбий жир следует использовать с осторожностью (и только под наблюдением квалифицированного специалиста в области здравоохранения) или избегать его людям, у которых легко появляются синяки, есть нарушение свертываемости крови или которые принимают определенные лекарства или добавки, которые увеличивают риск кровотечения, такие как варфарин, клопидогрель, аспирин, НПВП (например, ибупрофен), чеснок, витамин Е и трава гинкго билоба. Его не следует принимать в течение двух недель после запланированной операции.
Использование рыбьего жира может вызвать ряд побочных эффектов, включая неприятный запах изо рта, изжогу и тошноту. Более того, высокие дозы рыбьего жира показали как положительное, так и отрицательное влияние на аспекты функции иммунной системы.
Имейте в виду, что добавки не тестировались на безопасность, и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта. Две основные проблемы, связанные с рыбьим жиром, заключаются в том, что он может быть прогорклым или содержать загрязнители окружающей среды, обнаруженные в рыбе, такие как ПХБ (полихлорированные дифенилы) и ртуть.
Также не установлена безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства.
Вывод
Принятие правил здорового образа жизни, таких как регулярные упражнения, наблюдение за потреблением соли, сокращение потребления алкоголя, отказ от курения и наблюдение за своим весом, могут помочь вам управлять своим кровяным давлением.
Также может помочь добавление в свой рацион жирных кислот омега-3 из жирной рыбы, такой как лосось, анчоусы и сардины. По данным NIH, порция этой рыбы на 3,5 унции обеспечивает около 1 грамма жирных кислот омега-3. Имейте в виду, что некоторые виды рыб могут содержать высокие уровни ртути, полихлорированных бифенилов, диоксинов и других загрязнителей окружающей среды, и что регулярное употребление этой рыбы может повысить уровень этих загрязнителей в вашем организме.
В дополнение к возможному снижению кровяного давления, рыбий жир может помочь улучшить здоровье сердца, борясь с сердечными заболеваниями, защищая от затвердевания артерий и снижая уровень холестерина.
Если вы планируете принимать добавки с рыбьим жиром, обязательно сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли это для вас и безопасно. Некоторые лекарства и добавки, обычно принимаемые при высоком кровяном давлении (например, варфарин, аспирин, чеснок или гинкго), могут взаимодействовать с рыбьим жиром.